Kenali Gejala Insomnia

Insomnia adalah suatu kelainan / penyakit dimana berada dalam keadaan sulit tidur, sulit mencapai kondisi tertidur lelap, atau keduanya. Jika mengalami Insomnia, biasanya Anda akan bangun dalam kondisi tidak segar, yang akan mengganggu kondisi beraktivitas sepanjang hari. Insomnia tidak cuma bisa menguras energi dan mood, namun juga kesehatan, aktivitas kerja dan kualitas hidup Anda.
Sebenarnya berapa lama idealnya kita tidur? Untuk hal ini tergantung tiap-tiap individu. Kebanyakan orang butuh tidur antara 7 - 8 jam per hari. Banyak orang mengalami insomnia hanya untuk masa-masa tertentu, namun ada pula yang mengalami insomnia jangka panjang (insomnia kronik).  Anda tidak perlu khawatir, karena mungkin anda cuma perlu merubah sedikit kebiasaan tidur untuk melawan insomnia.
Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.
Seseorang dengan gejala Insomnia kadang butuh waktu 30 menit atau lebih untuk benar-benar bisa tertidur lelap dan bisa saja cuma tidur hanya 6 jam atau kurang dari itu selama 3 hari atau lebih dalam seminggu.
Penderita insomnia biasanya akan merasa gelisah dan merasa terbebani setiap menjelang waktu tidur. Perasaan terbebani ini yang kadang membuatnya semakin susah tidur. Semua penderita insomnia menunjukkan gejala mata bengkak atau berwarna agak gelap.
Gejala Insomnia antara lain:

• Sulit mencapai tahap tertidur lelap
• Terbangun saat tidur
• Terlalu cepat bangun tidur
• Tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam
• Merasa ngantuk di siang hari
• Merasa resah, depresi dan gusar
• Sulit konsentrasi saat beraktivitas
• Seringnya melakukan kesalahan atau kecelakaan kecil
• Sering merasa sakit kepala
• Sering muncul gangguan pencernaan.
• Munculnya kekhawatiran akan kondisi tidur.

Insomnia bisa disebabkan faktor psikis maupun fisik. Pekerjaan kantor yang tidak selesai atau masalah dalam rumah tangga kadang membuat pikiran bekerja keras menyebabkan mata tidak bisa terpejam meskipun merasa ngantuk. Berikut ini beberapa penyebab insomnia yang paling umum terjadi :

• Stres di tempat kerja dan di rumah
• Pola hidup yang berubah drastis
• Suasana yang tidak memungkinkan untuk tidur
• Ada penyakit yang diderita yang menyebabkan penderita sesak nafas atau sering buar air kecil di malam hari
• Usia yang semakin bertambah
• Merasa tegang akan sesuatu
• Cemas dan depresi yang menyebabkan penderita sering terbangun di malam hari dan tidak bisa tertidur lagi

Ada beberapa saran yang dikemukakan banyak ahli medis untuk menyembuhkan insomnia. Berikut ini beberapa diantaranya:

• Olah raga yang cukup dan teratur, terutama di sore hari
• mengkonsumsi makanan bergizi cukup dan mengandung vitamin vit B, B6, B12, B kompleks, vit C, mineral, protein, kalsium, fosfor maupun zat besi.
• jangan minum kopi, teh, cokelat atau soda
• Minum susu atau air hangat satu jam sebelum tidur
• Disiplin dalam mengatur waktu tidur dan waktu bangun
• Mandi air hangat agar badan menjadi rileks
• Lingkungan dan suasana kamar yang tenang, tidak panas dan tidak terlalu dingin
• Jangan melakukan aktifitas fisik berlebihan di malam hari
• Jangan meminum obat tidur
• Jika tidak dapat tidur selama berhari-hari segera hubungi dokter

Jadi jika anda termasuk penderita insomnia akut dan merasa terbebani dengan penyakit susah tidur tersebut, segera hubungi dokter untuk konsultasi. Atau jika masih memungkinkan lakukan tips-tips di atas secara disiplin. Dengan keyakinan kuat, anda pasti bisa tidur nyenyak lagi dan mengatasi  insomnia.